Santé et Sommeil

Conseil pour un sommeil sain

Dormez uniquement le temps qu’il faut pour vous sentir reposé et ne traînez pas au lit.
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Adoptez un horaire de sommeil régulier et, surtout, levez-vous toujours à la même heure.
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Ne vous forcez pas à dormir.
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Faites régulièrement de l’exercice pendant au moins 20 minutes par jour, de préférence 4 à 5 heures avant le coucher.
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Évitez les boissons caféinées après le déjeuner.
Évitez l’alcool avant de vous coucher.
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Évitez de fumer, surtout au cours de la soirée.
Ne vous mettez pas au lit si vous avez faim.
Organisez l’environnement de votre chambre à coucher pour qu’elle soit confortable; une chambre trop chaude, trop claire ou trop bruyante, de manière intermittente, dérangera votre sommeil.
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Occupez-vous de ce qui vous préoccupe avant de vous mettre au lit.
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Pensez à éliminer le réveille-matin de votre chambre.
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Évitez de regarder la télévision au lit.
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Évitez les longues siestes.
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Conseils pour mieux dormir

  1. Donnez-vous le temps de vous détendre peu à peu pendant la soirée. Ne vous attendez pas à passer en quelques minutes seulement de la pleine activité au sommeil.
  2. Choisissez quand vous arrêter. Décidez du moment en soirée où vous fermerez votre ordinateur, votre tablette et votre téléphone pour laisser de côté le monde numérique.
  3. Faites de l’heure du coucher un moment spécial : relaxez-vous en prenant un bain ou en écoutant de la musique.
  4. Respectez vos habitudes. Les rituels associés à l’heure du coucher sont importants. Observez-les dans le même ordre chaque soir.
  5. Assurez votre confort. Veillez à ce que vos draps soient propres et votre lit soit bien fait. Le moment du coucher devrait être un plaisir.

Comment puis-je m’endormir plus rapidement?

  1. Mangez un repas plus léger. Un repas lourd en fin de soirée peut conduire à des troubles digestifs.
  2. Privilégiez le silence. Le bruit risque de vous déranger plus que vous ne le pensez. Procurez-vous des bouchons d’oreille ou un générateur de bruit blanc.
  3. Couchez-vous dans le noir. Vous aurez ainsi plus de facilité à vous endormir.
  4. Relaxez-vous. Donnez-vous l’occasion de vous détendre avant le coucher.
  5. Ouvrez une fenêtre ou utilisez un ventilateur. Plus l’air est frais, plus on tend à trouver facilement le sommeil.
  6. Procurez-vous de la bonne literie. Vos draps devraient être propres et frais.
  7. Éliminez les allergènes. Assurez la propreté de votre chambre et portez un pyjama en tissu hypoallergénique.
  8. Gardez le même horaire. Faites l’effort d’aller vous coucher à la même heure chaque soir. 
  9. Établissez des rituels en commençant à faire la même chose chaque soir. Ces activités déclencheront l’envie de dormir.
  10. Arrêtez de travailler. N’allez pas vous coucher avec le téléphone que vous utilisez pour le travail.