Conseil pour un sommeil sain

Dormez uniquement le temps qu’il faut pour vous sentir reposé et ne traînez pas au lit.

Le fait de passer trop de temps au lit peut causer un sommeil fragmenté et léger.

Adoptez un horaire de sommeil régulier et, surtout, levez-vous toujours à la même heure.

Votre corps « s’habitue » à s’endormir et à se réveiller à une certaine heure – c’est ce qu’on appelle le rythme circadien.

Ne vous forcez pas à dormir.

Si vous êtes incapable de vous endormir au bout de 20-30 minutes, ne restez pas au lit pour « essayer » de dormir. Sortez du lit et de la chambre et faites une activité calme, comme de la lecture. Lorsque vous sentez le sommeil venir, retournez au lit et essayez de dormir.

Faites régulièrement de l’exercice pendant au moins 20 minutes par jour, de préférence 4 à 5 heures avant le coucher.

Faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut retarder le sommeil.

Évitez l’alcool avant de vous coucher.

L’alcool peut fragmenter le sommeil et supprimer le sommeil paradoxal.

Organisez l’environnement de votre chambre à coucher pour qu’elle soit confortable; une chambre trop chaude, trop claire ou trop bruyante, de manière intermittente, dérangera votre sommeil.

Un lit ou de la literie inconfortable peut également nuire à la qualité de votre sommeil. Éliminez les sources de bruit dérageant en utilisant au besoin des bouchons d’oreilles et supprimez dans la mesure du possible les sources de lumière.

Occupez-vous de ce qui vous préoccupe avant de vous mettre au lit.

Certaines personnes ont constaté que le fait de dresser une liste de ce qui les préoccupe les aide à libérer leur esprit. Cela peut aussi faire partie d’une routine relaxante avant le coucher, par exemple un bain ou des étirements légers.

Pensez à éliminer le réveille-matin de votre chambre.

Bien des gens ont les yeux rivés sur leur réveille-matin lorsqu’ils ont du mal à s’endormir, ce qui peut favoriser l’anxiété et, par conséquent, augmenter la difficulté à s’endormir. Pensez à retourner votre réveille-matin ou à le mettre dans un tiroir.

Évitez de regarder la télévision au lit.

Chez certaines personnes, le fait de regarder la télévision au lit peut amplifier l’insomnie, à cause de la lumière émise par la télévision ou du contenu des programmes.

Évitez les longues siestes.

Les siestes au cours de la journée ont démontré qu’elles diminuaient la profondeur du sommeil la nuit suivante et augmentaient le temps nécessaire pour s’endormir. Si vous faites une sieste, essayez de la limiter à 30 ou 45 minutes.

De bonnes habitudes de sommeil, également appelées « règles d’hygiène de sommeil », sont recommandées par la plupart des spécialistes du sommeil à leurs patients qui souffrent d’une variété de troubles du sommeil afin d’améliorer la quantité et la qualité de leur sommeil.